冬日调神 切勿忽视

冬季抑郁症是很多人没有听说过的新名词，所谓冬季抑郁症，是指一些人在冬季易出现情绪抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降，注意力难以集中，食欲增加，特别喜食甜食和碳水化合物，引起体重增加等现象，并且年复一年地出现。

心理学家认为，这与气温改变、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

因此，专家提醒，寒冷的冬天除了身体的防寒保暖，精神调养也不可忽视。在生活中应注意以下几个方面：

(1)多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。当阴雪天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

(2)避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持乐观情绪、精神愉快，还要科学安排生活、注意劳逸结合、防止过度疲劳，应使意志安宁、心境恬淡。

(3)保证充足的睡眠，一般应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

(4)饮食方面可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。在阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入以提高血糖水平来增加活力，减轻忧郁(但糖尿病患者除外)。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

(5)经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。