当前位置:家常菜>百科>冷知识>正文

课堂:如何预防运动损伤?

人气:205 ℃/2024-12-07 07:02:14

起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习增加关节活动的幅度。

效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

  • 感叹人生短暂的句子

    1、岂能尽如人意,但求无愧我心。人生苦短,好好爱,好好珍惜身边自己爱的和爱自己的人吧。希望人们都能达到快乐生活生活快乐这个美好境界。2、世界上总有很多人埋怨自己生不逢时,怀才不...

    句子查看全文>>
  • 委托加工合同范文

    委托加工合同怎么写?要从哪些方面去写,一起来看看小编今天的分享吧。委托加工合同主要内容包括:1、甲方和乙方的基本身份信息;2、简介委托事项基本情况;3、委托合同期限及委托方式;...

    教育查看全文>>
  • 女人自强的励志名言

    1、为人处世以诚相待,不欺骗,不撒谎。以诚恳善良的心去面对所有的人。2、积极向上的心态,是成功者的最基本要素。3、环境不会改变,解决之道在于改变自己。4、有梦想,就要捍卫它。人...

    名言查看全文>>
  • 汉兰达后视镜怎么调节

    汉兰达在驾驶员侧膝盖附近有一个调节的按钮。拨动的调节杆,大概位置在门的右上方,左右门对称的,波动这个杆子就可以调节后视镜了。对于丰田汉兰达右侧外后视镜,我们要把后视镜里面的地平...

    问答查看全文>>
  • 付出与回报的句子

    1、一份耕耘,一份收获,付出就有回报永不遭遇过失败,因我所碰到的都是暂时的挫折。2、上帝也是公平的,只有你付出过,他才会让你有所收获。那颗小种子在寻找水源时也曾折断过自己的根,...

    句子查看全文>>
本网站部分内容、图文来自于网络,如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排核实及删除!
CopyRight © 2007-2024 家常菜 All Rights Reserved. 手机版