当前位置:家常菜>百科>冷知识>正文

课堂:如何预防运动损伤?

人气:469 ℃/2024-12-07 07:02:14

起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习增加关节活动的幅度。

效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

  • 出去感受大自然的句子

    1、春天,生机勃勃,各种各样的植物被春天唤醒了,树上长满了嫩绿的小芽,小草伸了伸懒腰,从土里钻出来,小燕子从南方飞回来,一路上欣赏着春天迷人的景色。和煦的阳光下,我们自由自在地...

    句子查看全文>>
  • 春节兔年2023年有年味的祝福语 有年味的祝福语

    1、好山好水好心情,好吃好喝好开心,好梦好运好热闹,好人好家好康宁,新春到了,把十二个好送给你,祝你一生好好,全家好好,新年快乐!2、春节驱车山乡行,一路饱览民族风。大江南北嗨...

    句子查看全文>>
  • 刷ecu的利弊

    刷ECU的优点,最重要的肯定就是可以提升汽车的动力。不论是马力还是扭矩,都可以得到提升。一般情况下,自然吸气的车型,会有5%~10%的提升,而带涡轮增压的车型最高可以提升30%...

    问答查看全文>>
  • 鼓励上进的话

    1、脚踏实地过好每一天,最简单的恰恰是最难的。2、无论你觉得自己多么的不幸,永远有人比你更加不幸。3、行为决定性格,性格决定命运。4、相信自己,你能作茧自缚,就能破茧成蝶。5、...

    语录查看全文>>
  • 刹车电机怎么接线?

    刹车电机接线如下:1、刹车电机电机接线比较简单,A+,A- B+,B-就可以了;2、刹车电机接线理论上也只要连接电源电压,具体就是连接电源;3、一般不论正负极,低压的建议还是不...

    问答查看全文>>
本网站部分内容、图文来自于网络,如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排核实及删除!
CopyRight © 2007-2024 家常菜 All Rights Reserved. 手机版