抽筋教你如何正确对付
健美健身运动营养专家 艾华:
到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有:
1、运动前缺乏足够的伸展运动
2、肌肉因过度使用而疲乏
3、在太炎热的气候下运动
4、环境温度突然改变
5、水分流失太多
6、电解质不平衡
7、运动姿势不正确
8、情绪太过紧张
9、饮食不均衡,药物的副作用等。
当抽筋发生时,第一时间的处理是很重要的,我们可以照下述的流程依序处理:
1、马上中断正在进行的运动
2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩
4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
预防重于治疗,尤其是曾经发生过运动时抽筋的人,更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动,其中包括完整的伸展操不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分,千万不要等到有渴的感觉时才喝水,建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。
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