抽筋教你如何正确对付

健美健身运动营养专家 艾华：

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：

1、运动前缺乏足够的伸展运动

2、肌肉因过度使用而疲乏

3、在太炎热的气候下运动

4、环境温度突然改变

5、水分流失太多

6、电解质不平衡

7、运动姿势不正确

8、情绪太过紧张

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：

1、马上中断正在进行的运动

2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分，千万不要等到有渴的感觉时才喝水，建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。