掌握“大米”原则 及时受伤也不怕

随着人们生活水平及健康意识的提高，喜欢运动的人群越来越多，运动早已不再是年轻人的专属，不同年龄阶段的人们都能看到矫健的运动身姿。但随之而来的是运动伤病的增多，&ldquo网球肘&rdquo&ldquo肌肉拉伤&rdquo&ldquo肌腱炎&rdquo&ldquo腱鞘炎&rdquo&ldquo半月板损伤&rdquo&ldquo交叉韧带断裂&rdquo&ldquo跟腱断裂&rdquo等因运动不当导致的伤病，经常见之于门诊。对于疾病的治疗，需要靠专业的医生，但当伤病发生时，我们自己能采取哪些正确措施，把伤痛控制在最小呢？

下面为大家介绍处理运动损伤的&ldquo大米(RICE)&rdquo原则。

损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤，加重损伤。

在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出。限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛。减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。

可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。

能起到减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。

喜欢运动的朋友，一定要学会上述正确处理方法，把握好运动损伤的最佳&ldquo黄金处理时间&rdquo，经过上述自我正确处理后，再去医院寻求专业医师的治疗，才能把伤痛减低到最小。