如何让人类老的更慢

如何让人慢慢变老？查字典，整理科普知识数据

1慢呼吸和快呼吸

&ldquo；“这不仅仅意味着控制吸烟和预防哮喘。”；利伯尼斯说：“我不知道；任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响&“你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

利布尼斯认为，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时，最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如，呼气长度的两倍。

2. 学会多吃

研究表明，不吃大餐对你的健康非常重要。因此，你应该学会增加膳食。

首先，你应该了解自己的饥饿状况，每2&mdash3小时吃一顿小餐。如果你出去吃饭，吃一半，剩下的带回家吃晚饭。

多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼。

别忘了富含纤维素的食物。利布尼斯建议你每天吃25克纤维素食物，如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。其他富含纤维素的食物包括豆类、坚果和水果。

每天补充多种维生素，尤其是维生素D。此外，葡萄汁、红酒以及鱼油中的白藜芦醇对健康非常有益。

3.

许多人有一个根深蒂固的观点，那就是每天8小时的睡眠对身体最好。但利布尼斯说，事实并非如此，因为睡眠质量可以好也可以坏。

如果你需要闹钟起床，你需要每天小睡一会儿。阅读或看电影时睡着或打瞌睡可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，利布尼斯建议你可以选择冥想和瑜伽等呼吸练习来帮助你入睡。同时，保持睡眠环境的黑暗和安静。记住仔细地感受你的身体状况。当你的身体发出需要休息的信号时，你必须上床睡觉。

4. 随着音乐跳舞

“音乐之舞”；里贝内斯说：“有节奏的锻炼比随意的锻炼对身体更有益。当我们的身体按照音乐的节奏运动时，我们的心跳和呼吸可以在优美的节奏中统一起来。”然而，你不需要报名参加舞蹈课就可以达到这个目的。自然地将舞蹈融入你的生活是很容易的。例如，你可以用音乐锻炼身体，也可以在卧室里用音乐扭动身体。A&ldquo；舞蹈&rdquo；这样每周至少需要做两次。

5. 情感交流

人类是社会动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流不仅包括与朋友的交流，还包括与亲戚和孩子的交流。

利布尼斯说，最重要的是学会如何表达你的感受，并告诉你周围的人你爱他们。同时，订阅一本关于爱情的杂志。当你感到悲伤时，你可以打开这本书，你会觉得事情会变得更好，压力也会消失。

此外，你还可以通过改变环境来缓解压力，比如在周围摆放一些美丽的植物，把你最喜欢的艺术作品挂在墙上。