治疗便秘小妙方
现代人生活如此紧张,难免会有便秘的困扰。可别小看了便秘哦,不仅影响你身体的循环状态,而且它还是你身材的杀手哦。小编就带你看看如何治疗便秘吧。
现代人匆忙的生活形态往往就是病因,例如:食用低纤维质的速食、太少喝水、不常运动,以及便意强烈的时候,却没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品,有时也会引起便秘。
要彻底改善便秘 必须针对生活习惯与饮食
每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水,可以有效的刺激肠胃蠕动,帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。
多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐后或午饭后一杯咖啡,可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。
.摄取足够的水份,一天至少饮用八大杯以上的水。
.摄取大量纤维质,每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。
.养成运动的习惯,每天至少走路三十分钟,以促进食物通过肠子。
要有足够的排便时间(1-3天均可),而且养成习惯,也就是最好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。
.放松心情,常常开怀大笑。
避免使用通便剂,以免造成依赖。
降低食量,且需注意某些食品。若为结肠痉挛,应该避免食用易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。
这是指要提供足够的优质原料,才能制造出优质的便便。所以,要多注意饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜,多喝水。
这是指要打造优质的肠道环境,才能培育出优质的便便。
优质的肠道环境指肠道益菌要强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌,少吃动物性蛋白质,减少******菌的食粮,多吃纤维质,让肠道益菌快速增殖天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌常保优势。
要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。所以,要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,姿势要正确,也要懂得休闲,懂得适时放松,不要把自己逼得太紧。
首先利用勾选式及是非题式便秘类型评估法,先了解自己的便秘类型。
如果是弛缓型便秘,必须多做肠道运动,多走路,多喝水,多吃乳酸菌,以及多摄取不溶性纤维,例如:车前子纤维等,以刺激肠道蠕动。
如果是直肠型便秘,必须注意排便的规律性,要尊重便意,有便意就要去上厕所,排定固定的便便时间,没有便意也要去坐坐马桶,多喝水,多摄取乳酸菌及纤维。
如果是痉挛型便秘,必须注意随时纾解压力,要懂得放松自己,调整生活步调,多做腹式呼吸,多运动,多休闲,多喝水,多摄取乳酸菌,以及多吃水溶性纤维,少吃不溶性纤维,以免更加刺激肠道。
-
ac/a是什么意思?
表明的是因为调节的变化而引起多少集合量的改变,也可揭示因为调节的变化而改变的隐斜量。A表示为调节力,C表示为辐辏力。是调节性辐辏与引起该调节辐辏的调节之比。也就是在一定的调节力...
问答查看全文>> -
女性创业文案(宝妈励志创业文案)
1、我可以比好人更善良,也可以比坏人更凶恶,你什么货色,我就什么脸色!2、情人节或者诞辰没有人送花也无所谓,不必自己去买一束让花店送来。你可以将买花的钱买优美的礼物,送给妈妈和...
句子查看全文>> -
高速限速120开到140怎么处罚
高速限速120开到140一般只是罚款,没有扣分的的处罚。高速驾驶车辆的速度为140,是超过规定高速速度15%,但是交警会按照20%开始进行处罚,只要是没有超过20%的也是按照2...
问答查看全文>> -
异地提档过户找黄牛一天能办完吗?
异地提档过户找黄牛代办也不一定一天内能办完,主要还是看每个地方的标准,以及办事效率,正常是提档是3天内完成,过户是提档后30天内完成。汽车异地提档过户流程:1、确定购买车辆之后...
问答查看全文>>
推荐
- 1车的后雨刷器怎么开?154
- 2皮带吱吱需要换张紧轮吗?397
- 3吵架伤感语录经典短句454
- 4个性签名励志霸气短句264
- 5on是什么键122
- 6木灵芝哪个牌子好 木灵芝十大品牌排行榜301
- 7跨年文案句子有哪些(跨年文案句子大全)211
- 8跑步励志文案(朋友圈秀跑步文案)448