当前位置:家常菜>百科>冷知识>正文

预防失眠的妙招

人气:123 ℃/2024-06-02 02:57:05

失眠是指经常性的睡眠减少,或不易入睡,或寐而易醒,醒后不能再度入睡,甚至彻夜不眠。

失眠很常见,每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律,使兴奋和抑制过程平衡失调,都可导致失眠。在发达国家,有15%的成人有严重的失眠现象。

近年来,失眠的人越来越多,其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大,甚至导致许多社会问题的出现,因此,近年来引起了社会的广泛关注。那么,如何预防失眠呢?

1.避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4.适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:&ldquo胃不和,而卧不安。&rdquo说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

红枣5个,莲子20克,桂圆10个,山药15克,粳米100克。

将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟,放温服用。

桂圆补心脾、益气血、安神定志红枣养血安神莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神,健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。

七叶神安片、褪黑素片、天麻胶囊、安眠补脑糖浆、夜宁颗粒、乌麦益智合剂、复方枣仁胶囊(希尔安宁)等。

  • 关于无助的句子

    1、迷茫是不分卑微高贵的,迷茫是不分失败成功的。它们唯有的区别,前者因它沮丧,后者以它为力量。2、我无力伪装,天生不是戏子模样。沉默是心灵的痛哭,来路本是荆棘载途,我的忧伤你可...

    句子查看全文>>
  • 兰博基尼Huracán2020款2座落地价多少?Huracán指导价

    Huracán2020款是一款兰博基尼旗下的跑车,其官方指导价为2540000元-3900000元。我们以Huracán的最低配2020款 EVO RWD为例,据了解,目前在南...

    问答查看全文>>
  • 柴油发动机敲缸怎么修?

    柴油发动机敲缸修理方法:1、柴油发动机敲缸的修理首先要知道敲缸的原因才能对应的修理,建议车主去维修店检查下先;2、发动机敲缸的常见原因;润滑油道堵塞;汽缸壁润滑不良;活塞方向装...

    问答查看全文>>
  • 2019思域新款长宽高多少?

    2019新款思域长宽高是4649*1800*1416(mm):1、外观方面,2019款本田思域提供两种外观造型,前脸进气格栅、外后视镜、BC柱和前包围下部进气口和轮圈均采用涂黑...

    问答查看全文>>
  • 马自达cx5钥匙换电池教程是什么?

    马自达cx5钥匙换电池教程是:1、轻扣钥匙背面的小开关,取出机械钥匙;2、使用小的一字螺丝刀沿着智能钥匙的缝隙慢慢撬开,撬开后即可看见钥匙的遥控装置;3、拆下旧电池,正极朝上插...

    问答查看全文>>
本网站部分内容、图文来自于网络,如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排核实及删除!
CopyRight © 2007-2024 家常菜 All Rights Reserved. 手机版