核心提示:老年人如何防止腰部扭伤
腰扭伤后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰痛,经久不愈。老年人要想在健身锻炼时防止腰扭伤,需注意以下几点:
1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。
3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。
4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有&ldquo用进废退&rdquo的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
-
即将需要保养机油是什么意思
汽车出现即将需要保养机油的意思是汽车提示车主需要对机油进行更换或补充了,这时候汽车可以继续行驶,但是建议尽快进行保养,避免汽车因为机油问题产生不必要的故障。 汽车是需要保养的,...
问答查看全文>> -
排气管突突声怎么解决
排气管突突声很有可能是因为排气管大量积水导致的,出现积水的原因是因为使用的燃油水分过多,在这种情况下更换质量更好的燃油就可以解决。燃油在燃烧的过程中,燃油与空气混合燃烧,在这种...
问答查看全文>> -
车贷逾期一次对房贷有影响吗?
车贷逾期一次对房贷一般会有影响的:1、因为是知汽车抵押贷款,所以汽车是抵押给了贷款公司的,因此,借款人若是不还款的话,贷款机构可以直接将借款人的汽车做拍卖后,用于偿还贷款道;2...
问答查看全文>> -
风骏五和风骏七区别在哪?
风骏7和风骏5的区别主要是在于车子的定位,风骏7车型的定位高于风骏5车型:1、风骏7外观方面,新车整体造型较为稳健,前脸镀铬格栅与两侧熏黑头灯组相连,气势十足。灯组内部配备透镜...
问答查看全文>>
推荐
- 1摆脱白癜风的困扰 还你健康生活204
- 2本田冠道二保多少公里,冠道二保多少钱?299
- 3兰芝防水型眼唇部卸妆液好用吗 兰芝防水型眼唇部卸妆液主要成分214
- 4途安l拓界版怎么样好吗?148
- 5汽车泡水到哪个位置就报废?409
- 6向往的生活的句子说说心情 向往田园生活的心情说说414
- 72022年承包经营合同范文464
- 8泡打粉哪个牌子好 泡打粉十大品牌排行榜118